来源：theepochtimes.com
曾经被认为不可能的大脑恢复，现在经过充分研究，是可能发生的。
您有没有希望能再生那些您在大学里牺牲的脑细胞？您是否担心您老化的大脑处于永久衰退状态？医学科学正在被改写，以表明我们可以修复我们的大脑，这是任何人都可以做的事情。
人们普遍认为大脑无法修复，甚至医疗机构也断言，一旦我们杀死脑细胞，它们就会永远消失。事实是，大脑可以自我修复，正如科学现在证明的那样，简单的练习确实有好处，可以帮助我们的大脑在我们的一生中保持敏锐和弹性。
错误的信念
认知神经科学领域相对较新，大约只有100年的历史，因此我们不断地对人类大脑的神经回路如何支持整体大脑功能进行更新和更好的理解也就不足为奇了。
在这100年的大部分时间里，人们认为大脑一旦受损就无法再生，脑细胞是有限的，任何损失或伤害都会在这个人的余生中被视为缺陷。这造成了一种错误的信念，即大脑基本上处于永久衰退状态。
尽管早在1960年就提出了令人信服的相反证据，但医学教条曾经（并且现在）变化缓慢。直到1980年代，费尔南多·诺特博姆在洛克菲勒大学的研究清楚地表明，神经发生——新神经细胞的产生，发生在成年脊椎动物的大脑中。
弹性大脑
成年哺乳动物大脑中新神经元的生长最早出现在1992年，当时科学家们从小鼠身上分离出神经干细胞，并在培养皿中实现了再生。在接下来的25年中，在各种已发表的研究中，这种再生研究被复制了数千次。
现在医学界已经接受成人大脑能够生长新的神经元和神经胶质细胞，这是以前医学界不相信的。大脑现在被认为是有弹性的、柔韧的、可塑的。
神经可塑性一词，是指大脑通过练习所需技能来“重新连接”的能力。正是新细胞和新学习的结合创造了这种魔力。当新的神经细胞受到很好的刺激（即通过特定的学习练习训练）时，它们会建立新的连接。换句话说，它们变成了有助于学习和新技能发展的健康脑细胞。
就像身体的肌肉一样，当大脑通过适当的运动并得到良好的营养时，它就会愈合和成长。通过适当的照顾和喂养，这种惊人的大脑再生可以在整个生命中发生。
实现大脑再生
健康资讯网站GreenMedInfo编制了一份简单的清单，列出了您可以保护大脑健康、刺激新脑细胞生长甚至治愈大脑的方法。
1.进行体育锻炼
当您听到“训练您的大脑”这个词时，您可能不会想到举重。事实证明，体育锻炼是可以为您的身体和大脑做的最好的事情之一。
锻炼对大脑的好处是双重的。首先，大脑是葡萄糖和氧气的贪婪消费者，没有能力储存多余的营养供以后使用，需要持续供应这些营养素以维持最佳功能。
体育锻炼增加了流向大脑的血流量，为饥饿的脑细胞提供了新鲜的 氧气和葡萄糖。2014年的一项研究表明，仅30分钟的适度有氧运动就足以提高所有成人大脑的认知功能。
但好处并不止于此。运动被认为可以刺激海马神经发生：大脑区域与长期记忆和情绪相关的新细胞生长。该区域的健康细胞生长对老化的大脑很重要，并且被认为有助于防止阿尔茨海默病认知能力的下降。
2.使用减压技术
我们的现代世界充满压力，因此放松的需求很容易理解。您可能不知道的是，持续沉浸在压力的战斗或逃跑荷尔蒙中会对您的大脑造成多大的破坏。
压力是与年龄相关的认知能力下降的主要因素之一。这使得参加定期安排的休闲活动不仅是一件有趣的事情，而且是确保最佳大脑健康的重要一步。
选择对大脑有益的关键是避免被动活动，例如看电视，而是选择通过模式、谜题和解决问题来吸引大脑的刺激爱好。
2011年发表在《神经精神病学杂志》上的一项研究发现，玩游戏、阅读书籍以及制作针织等手工艺品可将认知障碍的发生率降低多达 50%。
参与艺术也在大脑健康的爱好中名列前茅。研究再次证明，仅仅做一个被动的观察者是不够的。为了得到大脑的提升，我们必须主动参与。
PLOS One杂志报道的一项德国研究中，研究人员研究了两个群体：一个观察艺术的群体，一个创作艺术的群体。该研究得出的结论是，与那些观察艺术的人相比，艺术创作者表现出大脑额叶和顶叶皮质之间的互动性增加，这种增加的大脑连接增强了艺术创作者群体的心理弹性。换句话说，他们抵抗压力负面影响的能力有所提高。
冥想已被证明可以降低血压，减少炎症，甚至可以抵抗焦虑和抑郁的感觉。虽然听音乐似乎是一种被动活动，但研究表明，听音乐模式的行为有助于大脑神经发生。
冥想和听音乐都会影响增强大脑可塑性的关键激素的分泌，从而改变我们应对压力的方式。
3.补充营养
（1）姜黄
您可能至少认识一个人，他对姜黄的健康益处赞不绝口。这种深橙色的根已被用作从缓解关节疼痛和镇静炎症到降低心脏病风险的灵丹妙药，我们对这种古老药草益处的认识也在不断增长。
姜黄已经被证实，它还可以促进髓鞘再生化合物的产生。髓鞘再生化合物可修复称为髓鞘的神经束周围的保护鞘，该区域经常在自身免疫和疫苗引起的疾病中受损。研究表明，即使是小剂量的姜黄也能产生神经再生。
西方的药物干预模式创造了一种文化，旨在识别和分离有机物质的“活性成分”。这不能解释有机化合物经常协同工作的模式，分离物本身可能缺乏另一种植物元素提供的关键作用。
姜黄素是姜黄中的孤立活性成分，然而，新的研究表明，姜黄中发现的另一种成分具有神奇特性。
发表在《干细胞研究与治疗》杂志上的一项激动人心的研究中，研究人员发现姜黄中一种鲜为人知的成分——芳姜黄酮（Ar-turmerone）可能成为支持神经系统疾病再生的有希望的候选者。
研究发现，当脑细胞暴露于Ar-turmerone时，神经干细胞的数量和复杂性都会增加，这表明正在发生愈合作用。这种效果在老鼠身上得到了复制，当老鼠暴露于Ar-turmerone时，它们的神经干细胞增加，并且产生了健康的新脑细胞。
（2）绿茶
2014年的一篇研究中，关于绿茶的活性化合物（称为儿茶素，一种主要的微量营养素）的论文确定，绿茶儿茶素不仅具有抗氧化和神经保护作用，它们实际上还能刺激大脑产生更多的神经元。
由于这种对大脑受损区域的治疗作用，绿茶已被证明在治疗“无法治愈的”神经退行性疾病（如阿尔茨海默病、帕金森病和亨廷顿病）方面具有令人兴奋的意义。这促使研究人员宣布绿茶儿茶素是治疗神经退行性疾病的“一种非常有用的补充方法”。
对绿茶的进一步研究检查了蓝莓、绿茶和肌肽的组合，发现它们在神经退行性疾病动物模型中促进了新神经元和脑干细胞的生长。
（3）银杏叶
银杏叶被认为是草药药典中的强者，它对大脑健康的影响同样有效。银杏已显示出至少50种不同的健康益处，其药用价值已被证明可治疗100多种不同的疾病。
有许多关于银杏刺激BDNF（脑源性神经营养因子）关键脑蛋白水平的研究。这种蛋白质影响大脑受损区域的愈合，对脑细胞的调节、生长和存活至关重要，因此对长期记忆尤为重要。
银杏是如此有效，以至于2006年发表在《欧洲神经病学杂志》上的一篇论文发现它在治疗阿尔茨海默病方面与重磅药物多奈哌齐一样有用。
最近，银杏叶的大脑愈合特性背后的新机制，随着细胞和分子神经生物学的一篇研究文章的发表而曝光。研究人员确定银杏是有效的部分原因在于它能够将神经干细胞（NSC）调节为大脑中BDNF蛋白活跃的特定区域所必需的细胞类型。
NSC是多能细胞，它们具有惊人的能力，可以变形为构成大脑的许多不同表型细胞中的任何一种。银杏刺激大脑受影响区域的正确细胞表型的生长，为我们的大脑提供所需的确切位置。所需的位置，这就是智能医学！
（4）蔬菜
想在午餐时刺激脑细胞再生吗？在您的盘子里加入一些新鲜的蒸熟的西兰花。
科学发现了一种叫做萝卜硫素的物质，这种物质存在于富含硫的蔬菜（如西兰花）中，已被记录在不断增长的神经生成物质清单中，这些物质已被证明可以刺激大脑中的神经生长。
这项发表在《创世纪》杂志上的研究表明，萝卜硫素除了刺激新的神经生长外，还显示出作为抗氧化剂和抗炎剂的愈合特性，以及预防健康神经元的疾病和死亡。
除了这些令人兴奋的发现之外，研究人员还观察到对神经干细胞的有益影响，导致它们分化为特定的有用类型的神经元，为萝卜硫素刺激大脑修复的假设提供了有力的支持。
含有萝卜硫素的蔬菜包括西兰花、球芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、辣根、羽衣甘蓝、大头菜、芥菜叶、萝卜、豆瓣菜和白菜。为了治疗益处，尝试每天至少食用3杯，无论生的还是熟的。
（5）持续学习
在研究和有关证据中，衰老通常与认知能力下降有关。然而，越来越多的文献表明，保持敏锐、清醒的大脑意味着永远不要放弃我们的批判性思维能力。
2011年，发表在《神经精神病学杂志》上的研究表明，需要不断挑战和扩展我们的思维。在这项研究中，监测了一组老年人（70 至 89 岁）的休闲时间活动对轻度认知障碍(MCI)的影响。
该研究确定，该活动的复杂程度是其预防MCI有效性的关键。使用计算机、阅读书籍以及与模式和解决问题相关的活动有助于降低发生 MCI的几率。刺激性较低的活动没有显示出统计效果。这强调了随着年龄的增长，我们所从事的活动具有挑战和刺激的重要性。
2014年对近3000名志愿者进行的一项跨越十多年的研究强化了这些发现。本研究探讨了认知训练对老年人的潜在的长期益处。结果表明，参与者在训练完成后的10年内表现出增强的大脑处理速度和推理能力。
这些有形的大脑益处延伸到日常生活中，并通过参与者完成正常的日常任务能力来衡量，例如个人财务、膳食准备和个人护理程序。研究表明，环境的刺激有助于增加大脑的复杂性。
