作者：凯特·科兹梅尔（Kate Kordsmeier）
编辑：高来益（引入国外先进营养疗法第一人）
凯特·科兹梅尔(Kate Kordsmeier)，曾经罹患多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能减退症、肠易激综合症，最终她自己治愈了它，并走上了帮助女性恢复健康的道路。
凯特·科兹梅尔现在是一名美食博主和记者，已有两个孩子，住在美国的亚特兰大。以下是她的自述，中文版由高来益编辑。
记得那件事就像发生在昨天一样。那年我 16 岁，月经量多、不规律，脸上长满荷尔蒙痤疮，妈妈带我去看妇科医生。
医生给我做了检查并问了几个问题后，毫不犹豫地给我开了避孕药处方。我的月经规律了，痤疮改善了，我很兴奋。
一晃十一年过去了，是时候戒掉避孕药了，因为我有一些消化问题，我觉得停止所有药物是我真正了解身体状况的唯一方法。
两个月后，我的月经还没来，还无缘无故地增加了 12 磅体重（约10.9斤），脸颊和下巴长满了几十个痘痘，还出现了可怕的痉挛。我很累，疲惫，焦虑，一团糟。
我再次与妇科医生预约，告诉她自从我停止服用激素避孕药以来所发生的一切，并询问原因。我还提醒她，我母亲患有多囊卵巢综合征，是不是我也可能患有多囊卵巢综合征。
医生告诉27 岁的我，不，您只是变老了，随着年龄的增长，我们必须少吃多动，重新服用避孕药，直到您准备要孩子为止。
我知道，改变我荷尔蒙的避孕药丸并不是答案，它只是一个创可贴，会掩盖我的症状，并可能使一切变得更糟，导致无法挽回的结果。如果我重新服用避孕药，然后想要孩子，但月经不来怎么办？
就在那时，我意识到，如果我想感觉好一点，必须把健康掌握在自己手中，我必须成为自己的主宰，自己做研究，找到愿意倾听我并愿意与我合作的医生，而不仅仅是把处方单放在我手里。
经过广泛的研究，我找到了一位功能医学博士，他和我探索问题的根本原因，并帮我走上了治愈之路。
我接受了全面的激素检查后，医生与我讨论了一个多小时，讨论了我的症状、生活方式、家族史和饮食。最终，我被诊断出患有PCOS，即多囊卵巢综合征。
事实证明，多囊卵巢综合征是女性最常见的荷尔蒙内分泌失调疾病之一，症状可能包括月经不调、痤疮、经前综合症、体重增加（尤其是腹部周围）、脱发和奇怪部位（如下巴、上唇）毛发生长、卵巢上出现一串珍珠型囊肿、极端经前综合征症状、痉挛、胰岛素抵抗、2 型糖尿病、头痛、睡眠呼吸暂停等，通常还包括不孕症。
值得注意的是，多囊卵巢综合征在每个女性身上的表现都不同，有些人没有真正的囊肿（像我一样），而另一些人则有。一些患有多囊卵巢综合征的女性从未出现过任何症状，而另一些女性则感觉自己拥有所有这些症状。
功能医学医生告诉我，他可以帮我逆转 PCOS，而无需依赖有害和有争议的药物，如避孕药、二甲双胍、克罗米芬和螺内酯。
说实话，当初我是持怀疑态度的。毕竟，我们大多数人都知道西医，而且在某些时候它确实是必要的，并且可以改善病情。
我一开始不相信可以逆转，然而，我成了活生生的证据，证明 PCOS是100% 可逆的，而且可以完全自然地做到这一点，无需任何药物！
从我第一次被诊断出患有多囊卵巢综合征到开始接触功能医学，有将近四年的时间，之后我开始自然疗法（功能医学），只有两年的时间，我几乎没有任何症状，周期规律，一切正常。
那么，我是怎么做到的呢？如果您有多囊卵巢综合征（PCOS），又如何才能逆转PCOS呢？根据我的个人经验，我总结为 6 个步骤。
1.测试您的荷尔蒙
由医生进行完整的激素检查对于了解您患有哪种类型的多囊卵巢综合征以及需要平衡哪些激素至关重要。
一些女性体内雄激素（男性荷尔蒙）过多，可能会导致痤疮、腹部体重增加、面部毛发生长和月经推迟，而其他女性可能月经周期长、痉挛严重、经前综合征症状严重。
确保您的医生进行了完整的检查，其中包括雌激素、黄体酮、睾酮、AMH（抗缪勒氏管激素）、DHEAS（硫酸脱氢表雄酮），甚至可能还要检查甲状腺和胰岛素，因为患有 PCOS 的女性通常还患有甲状腺功能减退症和胰岛素抵抗。
2.吃抗炎性饮食
我们的饮食对荷尔蒙的影响非常惊人。为了优化我的饮食，我遵循抗炎性饮食，大大减少了麸质、乳制品、炎性油、糖和加工食品的摄入量。
我在盘子里装满了大量富含纤维的有机水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪、瘦肉蛋白。我还加入了许多荷尔蒙治疗食物，如留兰香茶、肉桂、苹果醋、骨汤、滋补茶、胶原蛋白和药用蘑菇。
3.服用平衡荷尔蒙的补充剂
如今我的补充剂要简单得多，但我处于康复早期阶段时，用了多种维生素、矿物质和其他营养素来滋养我的身体，这非常重要，是我康复的关键，因为我们的身体根本无法仅从食物中获取足够的营养物质，不无论您的饮食有多健康。
老实说，要找到最适合您的补充剂方案需要一定程度的反复试验。牡荆、DIM（二吲哚甲烷）、月见草油、肌醇、镁和玛卡是我依赖的一些激素平衡补充剂。
4.聪明地锻炼
您是否知道过度锻炼（例如每次锻炼超过 60 分钟或跑步）会消耗您的肾上腺素吗？您是否知道皮质醇（压力荷尔蒙）水平升高会导致其他荷尔蒙失调吗？
这就是为什么我从每周几次长时间、高强度的锻炼转变为每天锻炼时间较短（15-30 分钟）的原因。我停止了跑步，开始进行长时间、悠闲的散步，并参加恢复性瑜伽课程。
我还采用一些滋养肾上腺的自我保健方法，如冥想、泻盐浴、按摩和阅读。有太阳时，我每天在阳光下晒 15 分钟，以提高维生素D水平。
5.扔掉扰乱荷尔蒙的有毒产品
就像吃进身体里的东西很重要一样，我们身体上接触的东西也很重要。不幸的是，大多数商店购买的产品都含有多种有害化学物质，这些化学物质已被证明会导致癌症、哮喘、过敏、神经毒性和荷尔蒙失衡（包括不孕不育）。
消除这些产品对于我的多囊卵巢综合征尤其重要，因为许多毒素会模仿体内的雌激素，进一步加剧雌激素的优势和荷尔蒙失衡。
因此，扔掉商店购买的有毒护肤品、化妆品、个人卫生和清洁产品，并使用安全无毒的天然替代品。我还自己制作护肤品和清洁产品，这超级简单和实惠，也是确保产品不会对荷尔蒙造成严重破坏的最佳方式。
6.平衡血糖
胰岛素抵抗是许多患有多囊卵巢综合征的女性面临的另一个问题。从本质上讲，当空腹血糖和胰岛素水平过高时，患 2 型糖尿病的风险就会很高。为了解决这个问题，我戒掉了精制碳水化合物和糖，并专注于健康的脂肪、膳食纤维和蛋白质。
我还定期进食（尤其是早餐），以降低空腹胰岛素水平。这个策略很快就平衡了我的血糖，我简直不敢相信。
这是自然逆转多囊卵巢综合征的六个步骤，但请注意，我的个人建议不能替代合格医疗专业人士的建议，因此我强烈建议您找到一位您信任的整体医生（功能医学医生、自然疗法医生或营养疗法医生），他可以解决您独特的问题，并引导您完成自然治愈多囊卵巢综合征的过程。
对我而言，多囊卵巢综合征没有“治愈方法”，我会永远拥有它，我能做的就是管理它。我可以逆转伴随荷尔蒙紊乱的慢性疾病，并且基本上使症状消失，但如果我不正确对待自己的身体，多囊卵巢综合征总是会再次发作，而这是我余生都必须面对的现实。
但我也知道，每当我突然发作时，我都可以回到这六个步骤，几周之内，我的荷尔蒙就会平衡，我的症状会再次消失。
编后语：完整解决办法
科兹梅尔采用的方法基本在高来益独家发布的“逆转多囊卵巢综合征（PCOS）——塔米卡方案（中文版）”的框架内，但她用了一些不一样的补充剂。
凯特·科兹梅尔控制了自己的症状，但她说并没有治愈自己的PCOS，这说明，可能不是每个PCOS患者都可以治愈，有的只能治愈症状；还有一种更大的可能是，她运用的方法有欠缺，而且她还有自身免疫性疾病。
科兹梅尔如果要彻底治愈，还需要完全遵循两个方案，第一是高来益2023年9月5日全球首发的“逆转PCOS——塔米卡方案（中文版）”，第二是高来益自救疗法全球首发的“逆转自身免疫性疾病（红斑狼疮）——迈尔斯方案（中文版）”。
