作者：纳撒尼尔·李（Nathaniel Lee）；编辑：营养疗法讲师高来益
镁有助于睡眠吗？每年有数十亿美元花在助眠器和最好的睡眠应用程序上，因为我们正在寻找一个有助于身体恢复的宁静夜晚。
睡眠对整体健康至关重要，但我们中的许多人都没有得到足够的睡眠。在一个长长的清单中，工作、家庭责任、焦虑和压力在使我们无法获得所需的睡眠方面发挥着重要作用。问题是，镁补充剂可以帮助我们睡眠还是这只是炒作？
根据美国疾病控制与预防中心(CDC) 的数据，近一半的美国人表示他们在白天感到困倦，35.2% 的人表示每晚睡眠时间少于 7 小时，这是成年人的建议睡眠量。睡眠不足不仅令人讨厌，而且与健康问题有关，例如慢性病、精神疾病、肥胖和抑郁症。
我们中的许多人求助于助眠剂：处方药和越来越多的非处方药。与褪黑激素和苯海拉明（抑制中枢神经系统的抗组胺药）一起，镁已加入天然助眠剂的行列，据说可以为人们提供安宁的夜间睡眠。
镁对睡眠的效果如何
镁是一种矿物质，据信可用于身体的 300 多种功能，并在骨骼结构中发挥重要作用。您的神经系统、肌肉调节、血糖水平等都需要镁才能发挥作用。
富含镁的食物包括绿叶蔬菜、豆类（豌豆和小扁豆）、香蕉、全谷物、鳄梨、坚果和黑巧克力。它也存在于种子中，包括向日葵和南瓜种子。
一项针对 46 名老年受试者（其中一半服用安慰剂，另一半服用 500 毫克镁，持续 8 周）的临床试验得出结论：补充镁似乎可以改善失眠。这项发表在《医学科学研究杂志》上的研究表明，在试验期间服用镁的人在“睡眠效率、睡眠时间和清晨觉醒”方面都有所改善。
因此，寻找最好的镁补充剂可能很诱人。然而，关于它们作为助眠剂的功效仍然存在争议。虽然一项小型研究支持它，但对三项随机临床试验的另一项审查得出了不同的结论，研究人员得出的结论是，证据不足以让医生就患有失眠症的老年人口服镁的使用做出明智的建议。
补充镁安全吗
拉奇·达斯古普塔博士（Dr Raj Dasgupta）是南加州大学 Keck Medicine（凯克医学）的临床医学副教授，从事肺部、重症监护和睡眠医学，他说，我经常遇到的一个大问题是——是镁吗？睡觉安全吗？简短的回答本质上是肯定的。
然而，达斯古普塔博士补充道，美国国立卫生研究院有专门针对膳食补充剂的建议，而镁是一种膳食补充剂，它明确规定每天 300 毫克至 420 毫克。
据达斯古普塔博士称，那些停留在该范围内的人不应该出现不必要的副作用，但这些副作用是什么？腹泻就是其中一种可能。
服用过量镁的人也可能会出现心脏问题，例如心律失常或心律不齐。对于大多数人来说，最重要的是，如果你谈论的是偶尔服用一次镁，你可能会没事，但如果你长期难以入睡，这里的关键词是长期，你必须咨询你的医生，达斯古普塔博士说。
我们需要补充镁吗
达斯古普塔博士指出，大多数人不必求助于镁，除非你真的被诊断出缺乏镁，因为镁很容易从你的饮食中获取，而镁的最佳形式是天然存在于你的饮食中，达斯古普塔博士说，杏仁、菠菜、豆浆、鸡蛋和鳄梨是可以找到镁的食物例子。
对于达斯古普塔博士的观点，高来益有不同的意见。正常情况下，食物中的镁是够用的，但如今的土壤贫瘠、垃圾食物等等问题，实际上很多人已经缺镁了，甚至有的缺镁严重，通常没有人会过量。
达斯古普塔博士从事的是当今的常规医学，常规医学的医生们通常不会赞同使用补充剂，所以医院的医生只会开失眠药物。
德雷克塞尔大学护理与健康专业学院研究生护理系临床副教授黛安·德皮（Diane DePew）表示，镁不像会诱导睡眠的安眠药，它的作用是放松肌肉，放松也可促进睡眠。
德皮博士还谈到了睡眠卫生的问题，他说，每天同一时间起床、同一时间睡觉、关掉电视手机等电子产品都是良好的睡眠卫生。尝试将白天的小睡时间限制在30分钟内，并减少咖啡因和酒精的摄入也是明智之举。
高来益：如何应对失眠
如果存在失眠问题，或者睡眠不好，是可以适当补充镁的，比如柠檬酸镁补充剂，或者多吃含镁丰富的食物。
但很多人的失眠单靠补充镁可能还解决不了问题，还需要使用高来益失眠营养疗法。
对于因脑部较严重问题导致失眠的，可能还需要使用高来益中风营养疗法。
