来源：theepochtimes.com
我之前写文章强调过服用维生素K2的重要性。现在，研究强调同时服用镁和维生素D的重要性。
镁是您体内第四丰富的矿物质，是激活维生素D所必需的成分，如果没有足够的量，您的身体将无法正确利用您正在服用的维生素D。
这实际上可能有助于解释为什么许多人需要相当高剂量的维生素D，这可能是他们的系统中没有足够的镁来激活维生素D。
正如病理学教授Mohammed Razzaque所指出的那样：人们正在服用维生素D补充剂，但没有意识到它是如何被代谢的。没有镁，维生素D就没有真正的用处。通过摄入适量的镁，人们可能能够降低维生素D缺乏的风险，并减少对维生素D补充剂的依赖。
没有镁，维生素D补充剂可能无效
多达50%的美国人服用维生素D补充剂可能不会获得显著益处，因为维生素D只是以非活性形式储存。
美国整骨疗法协会在新闻稿中报道：服用维生素D补充剂可以增加一个人的钙和磷酸盐水平。问题是，如果镁水平不足，可能会患上血管钙化。具有最佳镁水平的患者只需要较少的维生素D补充剂就能达到足够的维生素D水平。
据报道，这些营养素的缺乏与各种疾病有关，包括骨骼畸形、心血管疾病和代谢综合征。虽然推荐的每日镁摄入量是男性420毫克，女性320毫克，但美国的标准饮食仅包含该量的50%左右。据估计，多达一半的总人口正在食用缺镁饮食
较高的镁摄入量可降低维生素D缺乏的风险
事实上，先前的研究表明，较高的镁摄入量有助于降低维生素D缺乏的风险，可能是通过镁激活更多的维生素D。
2013年的一项研究表明：镁在维生素D的合成和代谢中起着至关重要的作用，补充镁可以显著扭转镁依赖性维生素D对佝偻病患者的治疗能力。
镁的摄入量与维生素D的摄入量显著相互作用，这与维生素D缺乏和不足的风险有关。此外，总镁摄入量与维生素D不足之间的负相关主要出现在维生素D不足的高风险人群中。
维生素D降低心脏病的死亡风险
维生素D是一种类固醇激素，对预防许多疾病至关重要，包括但不限于2型糖尿病、年龄相关性黄斑变性（导致失明的主要原因）、阿尔茨海默病、心脏病和十几种不同类型癌症（包括皮肤癌）。维生素D在治疗肺结核、肺炎、感冒和流感方面也表现出抗感染能力。
研究还将较高的维生素D水平与降低所有原因的死亡率联系起来。最近，发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项挪威研究发现，如果患有心血管疾病，正常摄入维生素D可显着降低死亡风险。
对大约4000名被诊断患有稳定型心绞痛（冠心病引起的胸痛）的患者进行了12年的随访，患者的平均年龄为62岁。总体而言，血液中维生素D水平在16.8-40ng/mL之间的人死亡风险最低。
维生素D缺乏可能会使COVID-19感染风险增加12倍
越来越多的证据表明，维生素D在调节免疫系统方面具有重要作用，应该可以降低COVID-19的感染风险，主要是通过减少SARS-CoV-2病毒的存活和复制以及通过减少促炎细胞因子的产生和增加抗炎细胞因子的产生来降低“细胞因子风暴”的风险。
在很多维生素D研究报告中，许多维生素D科学家对其准确性进行了审查。我详细介绍了维生素D如何对抗COVID。我认为这是我写过的最重要的论文，你可以在这里免费访问这篇论文。
证据表明维生素D水平越高越好
有趣的是，这些发现实际上与越来越多的研究相矛盾，研究表明40ng/mL处于最佳的低端。新的目标是60到80ng/mL，但即使是100ng/mL以上的水平，对于某些疾病，尤其是癌症，似乎也是安全和有益的。
例如：与20ng/mL或更低的水平相比，血清维生素D水平为40 ng/mL已被证明可以将患癌症的风险降低67%；大多数癌症发生在维生素D血液水平在10-40ng/mL之间的人身上。
2005年发表的研究表明，与维生素D水平低于20 ng/mL的女性相比，维生素D水平高于60ng/mL的女性患乳腺癌的风险降低了83%。
2007年的一项研究发现，将维生素D的平均血清水平提高到38 ng/mL的55岁以上女性可将包括乳腺癌在内的所有浸润性癌症的风险降低77%。
最近的其他研究也强调了维生素D在预防和治疗心脏病方面的重要性，表明它在保护和修复内皮损伤方面起着至关重要的作用。
维生素D水平低于20ng/mL是不够的
维生素D水平低于20ng/mL已一再被证明会增加患许多问题的风险，包括抑郁症和2型糖尿病。研究表明20ng/mL甚至不足以预防骨软化症（骨骼软化）。
就抑郁症而言，研究表明，维生素D缺乏症甚至与轻度抑郁症有关，有证据表明，维生素 D 缺乏症可能是情绪和精神障碍（如精神病和强迫症）上升的重要驱动因素.
总而言之，如果患有心脏病，几乎没有理由相信低至16ng/mL的浓度可以预防死亡。研究还表明，较高的维生素D水平有助于预防和治疗这些疾病：干眼症、黄斑变性、自身免疫性疾病、牛皮癣、胃肠道疾病、传染病、类风湿性关节炎、骨质疏松症、髋部骨折、神经退行性疾病、睡眠呼吸暂停、肥胖等。
评估您的维生素 D 和镁水平
优化维生素D水平的最佳方法是通过合理的阳光照射。不幸的是，这对许多人来说可能很困难，尤其是在冬季。如果住在北部地区，如果无法通过阳光照射获得足够的维生素D，建议您服用补充剂。
请记住，确定多少阳光照射就足够和需要服用多少维生素D的唯一方法是测量您的维生素D水平，最好每年两次。
要评估您的镁含量，请检查您的红细胞镁含量并跟踪镁不足的迹象和症状，以确定您需要多少镁。低钾和低钙也是表明缺镁的常见实验室迹象。
维生素D、钙、镁和维生素K2的相互作用
补充时，还记得要考虑与其他营养素的协同作用。如果您服用高剂量维生素D，您可能还需要增加以下营养素：镁、维生素K2和钙。
这四种营养素是协同作用的，并且依赖于足够量的每种营养素才能发挥最佳作用。这四种营养素之间缺乏平衡是心脏病发作和中风风险增加的原因，也是为什么有些人会出现维生素D毒性症状的原因。
过多的维生素D加上缺乏维生素K2可能会导致钙吸收过度，进而可能导致钙沉积在您的心脏和肾脏中。
虽然维生素D和维生素K2之间的最佳比例尚未确定，但服用100至 200微克(mcg)的K2是有益的。维生素K2不足的迹象包括骨质疏松症、心脏病和糖尿病。如果您很少吃富含维生素K2的食物，您也更有可能缺乏维生素K2。
血管钙化也是低镁的副作用，因此在服用维生素D3时，您需要维生素K2和镁以确保一切正常。
保持适当的钙镁比例也很重要，因为镁有助于保持细胞中的钙质，使它们能够更好地发挥作用。理想的钙镁比例可能从1比1到最佳的1比2不等。
镁和维生素K2还可以相互补充，因为镁有助于降低血压，而血压是心脏病的重要组成部分。
吃多样化的饮食并获得合理的阳光照射
无论何时您服用和补充镁、钙、维生素 D3 或维生素 K2，您都必须同时考虑所有其他因素。虽然补充剂在某些情况下可能会有所帮助，但最好和最安全的选择是简单地多吃富含钙、镁和维生素 K2 的食物，同时适当晒太阳。
维生素K2含量比较丰富的食物有很多，比如：草饲有机动物产品、发酵食品、纳豆、鹅肝酱和富含维生素K2的奶酪。
镁含量比较丰富的食物有很多，比如：杏仁、腰果、香蕉、西兰花、球芽甘蓝、糙米、散养蛋黄、亚麻籽、草饲生牛奶、蘑菇、南瓜子、芝麻、葵花籽、绿叶蔬菜，尤其是菠菜、瑞士甜菜、萝卜青菜、甜菜青菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、白菜和长叶莴苣。
钙含量比较丰富的食物有很多，比如：来自草饲奶牛（吃植物）的生奶、绿叶蔬菜、柑橘类水果的髓、角豆和小麦草。
